مهارت های زندگی

ممکن است زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره انتخاب غذای مناسب برای تغذیه بدن و ذهنتان کنید و به این دلیل که کاملا بین التهاب و افسردگی ارتباط مستقیم وجود دارد، می‌تواند به وسیله رژیم غذایی انتخاب شده شما تشدید و یا کاهش پیدا کند. علاوه بر این، یک برنامه غذای مغذی می‌تواند به کاهش بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، برخی از انواع سرطان و پوکی استخوان کمک کند.

با این حال، ما همچنین به یک تعادل سالم از تجربیات برای تقویت سلامتی روان و تندرستی نیاز داریم. با در نظر داشتن این موضوع، پلاتر ذهن سالم توسط متخصصین حوزه روانشناسی بالینی و ذهن آگاهی ایجاد شد.

ذهن سالم محصول یکپارچگی است که عناصر مختلف سیستم مانند کارکرد مغز و روابط شما با دیگران را به همدیگر متصل می‌کند. برای رسیدن به سلامتی روان مطلوب، ما باید روابط اجتماعی و همچنین مغزمان را تغذیه کنیم. بنابراین، در پلاتر ذهن سالم، مواد مغذی روزانه و ضروری ذهنی» برای ذهن سالم و تندرستی شامل موارد ذیل می‌باشند:

زمان تمرکز:

به دقت و مشتاقانه بر روی یک کار با یک هدف خاص در ذهنتان، تمرکز کنید. هدف این است که توجه دقیقی به آن داشته باشیم. برای مثال می‌توان به امتحان دادن، پر کردن جدول و یا خواندن یک کتابچه راهنمای دستورالعمل اشاره کرد. در دنیای امروزه که اطلاعات به سرعت برق و باد به سوی ما سرازیر هستند و ما هفت روش مختلف را در یک زمان به کار می‌گیریم، باید تلاش زیادی برای تمرین هنر تمرکز داشته باشیم.

مشاهده مقاله  چرا زندگی می کنیم؟

زمان بازی:

بازیگوش، خودانگیز و مثل کودک باشید؛ تجربیات جدید را کشف کنید. گرگم به هوا بازی کردن، ساختن آهنگ، به گشت و گذار رفتن، رفتن به کلاس بداهه‌پردازی، و نقاشی یک تصویر، همه از فعالیت‌های زمان بازی هستند. بازی کردن جزء حیاتی سیر تکاملی کودک است و همچنین در انعطاف‌پذیری، خلاقیت و یادگیری مداوم ما بزرگسالان نقش بسزایی دارد. همچنین بازی کردن یک پادزهر قدرتمند برای استرس است.

زمان ارتباط برقرار کردن:

با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و به دل طبیعت بروید. مثلا با بهترین دوستتان ناهار بخورید، با همسرتان در مورد چیزهای غیرمهم صحبت کنید و یا به تماشای غروب بنشینید. ارتباطات اجتماعی را می‌توان مانند نیازهای مهم و اساسی برای تندرستی‌مان مانند آب، غذا و پناهگاه، حیاتی و ضروری دانست.

زمان ورزش:

ترجیحا به روش ایروبیک مانند شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا کلاس رقص، گزینه‌های دیگر هستند. وقتی ورزش می‌کنیم، متابولیسم کل بدن را افزایش می‌دهیم که عملکرد شناختی‌مان را بهبود می‎بخشد، عملکرد یادگیری و حافظه را تقویت می‌کند و می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ورزش منظم به حفظ انعطاف‌پذیری مغز کمک کرده و از تخریب مغز محافظت می‌کند.

زمان خلوت:

توجه خود را به سمت خود جلب کنید و به احساسات، افکار و احساسات بدنی که رخ می‌دهند توجه کنید. تمرین مدیتیشن‌های ذهن آگاهی در حالات نشسته، ایستاده، درازکش، یا پیاده‌روی نیز از حالات زمان خلوت در نظر گرفته می‌شوند. زمانی که مشغول انعکاس یا ذهن آگاهی هستیم، بخش استراحت (پاراسمپاتی) سیستم عصبی اتونومیک‌مان را فعال می‌کنیم که به ذهن و بدنمان کمک می‌کند تا به حالت تعادل برگشته و باعث بهبود سلامت روانی، عاطفی و فیزیکی شوند.

مشاهده مقاله  جلوگیری از خیانت همسر با 8 راهکار

زمان استراحت ذهنی:

اجازه دهید که ذهنتان غیرفعال شده و آرام باشد. زمان استراحت را می‌توانیم به سادگی بدون هیچ برنامه‎ریزی قبلی انجام دهیم. نگران بودن و برنامه‌ریزی لیست کارهای فردا از زمان استراحت حساب نمی‌شوند. زمان استراحت، عدم فعالیت (در حالت بیداری) را با پذیرش آنچه کدام فعالیت ممکن است (یا ممکن نیست) به جای داشتن دستور کار پیشکش شود، شامل می شود. معمولا افکار یا بینش‌های بصری در طول زمان استراحت رخ می‌دهند. در جامعه فعلی‌مان، جایی که اغلب در زمان‌های آزادمان از تلفن‌های همراه یا دیگر دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنیم، به راحتی خود را از زمان استراحت محروم می‌کنیم.

زمان خواب:

بر اساس نیازهای خاصتان، از هفت تا نه ساعت خواب عمیق شبانه داشته باشید. کنار گذاشتن دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ‌تاپ، نوشیدن چای گیاهی و خواندن یک کتاب آرامش‌بخش می‌توانند به تنظیم پیش‌نیازهای یک خواب آرام، به شما کمک کنند. خواب برای تنظیمات احساسی، شناختی و تقویت حافظه حیاتی می‌باشد. هنگامی که می‌خوابیم، فعالیت‌های آن روز را ادغام کرده و برای روز بعد مجددا شارژ می‌کنیم.

چند تا از این‌ها را به طور منظم انجام می‌دهید؟ آیا روی هر یک از این‌ها کمتر زمان می‎گذارید و اگر چنین است، کدامیک؟ آیا در مورد هر یک از این‌ها افراط می‌کنید؟ برای ایجاد تعادل روانی بیشتر در زندگیتان چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

دفعه بعد که احساس افسردگی، اضطراب و یا تنهایی کردید حتی به مقدار کم، به آنچه در مورد مواد مغذی» فعالیت ذهنی کمتر توجه کرده‌اید، نگاهی بیاندازید. این راهنما به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید هر یک از این بندها را در شرایط مختلف وارد چرخه زندگیتان بکنید. همچنین، آگاه باشید که هر گونه فعالیتی که بیش‌ازحد انجام دهید، وما به شما کمک نخواهد کرد. همانطور که نمی خواهید به مدت یک ماه روزانه فقط توفو بخورید، سعی کنید بین تمام این هفت فعالیت تعادل ایجاد کرده و آن‌ها را به صورت روزانه به کار ببرید، شما به خوبی به روش خودتان به مغز و ارتباطاتتان کمک خواهید کرد که به بالاترین ظرفیتشان برسند. شما باعث تقویت ارتباطات داخل مغزتان و همچنین روابط‌تان با دیگر افراد خواهید شد و انعطاف‌پذیری و تعادل بیشتر را خواهید آموخت.

مسیر زندگی درست را دنبال کنید

www.daneshgahezendegi.com

به عنوان یک بازخورد طبیعی و ذاتی، معمولا نگرش ما بعد از وقوع اشتباهات در زندگی آن چیزی منطقی نیست و تصمیماتی عجولانه در پی اشتباهاتمان می‌گیریم که هرگز ورد تایید نیستند؛ مثلا:

• وقتی که فردی در یک رابطه عاطفی قرار می‌گیرد و در آن شکست می‌خورد، تصمیم می‌گیرد تا آخر عمر تنها بماند!
• وقتی که شغلمان با رشته تحصیلیمان تفاوت دارد گاهی از این که درس خواندیم، مدرسه رفتیم و مدرک تحصیلی گرفتیم پشیمان می‌شویم و دیگران را هم نسبت به این موضوع تشویق می‌کنیم

اگرچه اشتباهات و شکست‌های ما زمینه بسیار مناسبی برای تصمیم‌گیری‌های عجولانه و اشتباه فراهم و فرد را دچار ناامیدی می‌کنند، اما در دانشگاه زندگی به شما نشان می‌دهیم که برخی از اشتباهات در زندگی چه طور می‌توانند نشانه این باشند که اتفاقا شما درست عمل کردید و تنها قرار است از برخی از آن‌ها درس بگیرید.

3 درسی که باید از اشتباهات در زندگی بیاموزیم

بر اساس یک روحیه غریزی یا ذاتی همه ما توقع داریم اولین تصمیمان بهترین تصمیمان باشد و به همین دلیل تمام‌قد در حمایت از آن تصمیم می‌ایستیم. برخی از این موقعیت‌ها که جابنداری افراطی ما در آن‌ها دخالت دارند عبارتند از:

• تصمیم برای ازدواج: بسیاری از افراد این تجربه مشترک را دارند که در اولین قرار عاطفی زندگیشان تصور می‌کنند آن فرد، بهترین و مناسب‌ترین زوج برای آن‌ها است. در حالی که به مرور زمان فرد متوجه می‌شود یک رابطه چه قدر می‌تواند پیچیده و دردسرساز باشد
• انتخاب شغل: معمولا تغییرات زیادی در زندگی از سن 20 تا 40 سالگی رخ می‌دهد و در این دوره فرد ممکن است مشاغل مختلفی را برگزیند؛ اما قطعا شغلی که در سن 22 سالگی انتخاب کرده‌ایم آن شغلی نیست که در 40 سالگی بدان می‌پردازیم!
• سرمایه‌گذاری: این یک اصل اساسی در قرار دادن سرمایه در مسیر کسب و کار است که همه چیز به آزمون و خطا نیاز دارد. بنابراین اولین ایده ما برای سرمایه‌گذاری بهترین ایده نیست!

مشاهده مقاله  همه اشتباه می کنند

چه درس‌هایی باید از اشتباهات بگیریم؟

قطعا خودتان درس‌های زیادی را از تجربه کردن آموخته‌اید. برخی از موارد پررنگی که این آزمون و خطا به ما می‌آموزند عبارتند از:

تصمیماتی که به نظر احمقانه می‌رسند؛ نشانگر رشد شما هستند!

رشد روحی و روانی زمانی حاصل می‌شود که به عقب برگردید و  شاهد تصمیماتی باشید که اکنون از نظر شما احمقانه و اشتباه هستند. البته که این تصمیمات اشتباه نیستند؛ چون اگر قرار باشد از ناحیه ایمن اطرافمان خارج نشویم هرگز خود را به چالش نکشیده‌ایم هیچ ظرفیتی هم از درون ما آشکار نشده است!

با وجود اشتباهات، شما حداقل این مسیر را آغاز کرده‌اید!

هر چه قدر که سریع‌تر اشتباهاتتان را بشناسید، سریع‌تر می‌توانید راه درست را تشخیص دهید. برای تصمیمات پیچیده و دشوار زندگی نظیر روابط و سرمایه‌گذاری معمولا توصیه می‌شود قبل از این که آمادگی کامل برای تصمیمات بزرگ را پیدا کنند اقدام کنند؛ چون معمولا هرگز آمادگی صد درصدی برای تصمیماتی به بزرگی یک سرمایه‌گذاری ایجاد نمی‌شود!

بنابراین کسی که اشتباه می‌کند یک قدم از نظر تجربه جلوتر از کسی است که هرگز جرئت ریسک کردن را به خود راه نداده است. شاید خیلی از افراد که در محدوده ایمن خود زندگی می‌کنند از هدر رفتن زمان، هدر رفتن سرمایه و انرژی خود می‌ترسند؛ غافل از این که همین ترس مانع از حرکت به جلو می‌شود.

مسائل بزرگ را در بخش‌های کوچک بررسی و ارزیابی کنید

قطعا نمی‌توانیم به یک سرمایه‌گذاری عظیم نگاه کنیم و در همان لحظه بگوییم هر فرد باید چه کار کند تا بتواند چنین کسب و کاری راه‌اندازی کند! بنابراین درس دیگری که از اشتباهات در زندگی می‌گیریم همین نگاه دقیقی است که منجر به تصمیم‌گیری‌های بهتر می‌شود. این جمله معروف هم همیشه به یاد داشته باشید که پیروز میدان آن کسی است که اشتباهش را در کوچک‌ترین گوشه از زمین مسابقه مرتکب می‌شود.

مسیر زندگی درست را از غلط تشخیص دهید

دانشگاه زندگی همراه شماست